Programa para todos os músculos do corpo.

1. Agachamento com barra.
2. Levantamento terra OU extensão da perna no aparelho (leg extension).
3. Supino.
4. Remada curvada OU remada no aparelho.
5. Press militar (desenvolvimento) OU crucifixo com halteres.
6. Puxador - puxada na polia alta. (pulldown).
7. Abdominais OU braços OU outros exercícios.

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